안녕하세요
이 글을 보시는 분들은 운동에 관심이 있어서 오셨을꺼에요
그중에서도 특히 넓은 어깨에 관심이 있을꺼에요
어좁이라는 말의 뜻은 다들 아실거구요
조금이나마 도움이 됐으면 하는 마음에서
좋은 방법을 알려 드릴게요
정식 명칭은
No Money Drill
동작의 모습을 본떠 만든 이름 같습니다.
먼저 어깨가 좁은 경우에 대해서 말을 잠깐 하려고 합니다.
첫째는 골격 자체가 작은 경우
즉 어깨 뼈대가 크지 않기 때문에 타고나기를 그렇게 타고난거죠
둘째는 생활 습관으로인해 어깨가 말려있는 경우입니다.
다시 말해 자세 교정이 필요한 경우라고 할 수 있습니다.
지금 설명하는 방법은 두번째 경우에 더 적합하다고 생각합니다.
라운드 숄더, 어깨가 앞으로 말려있는 모습입니다.
이런 생활 습관으로 인해 생기는 라운드 숄더
결과는 이런 모습의 체형으로 변할 수 있습니다.
허리를 세우고 가슴과 어깨를 펴주면 됩니다.
BUT!!!
말이 쉽지 그 느낌을 알기 어렵죠???
이 운동이 노 머니 드릴(no money drill) 입니다.
앞으로 말려있는 어깨 근육을 반대로 해주는 동작이라고 보시면 됩니다.
매우 간단합니다.
방법은 아까 설명 드린 내용과 같습니다.
1. 허리를 세우고 가슴을 펴줍니다.
(허리를 과하게 꺾지 않고 엉덩이에 힘을 줍니다)
2. 팔을 바깥쪽으로 돌립니다.
(되도록 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 합니다)
3. 등(날개뼈) 가운데와 아래에 힘을 줍니다.
(어깨가 올라가거나('으쓱') 힘이 들어가면 안됩니다)
노 머니 드릴(no money drill)은 운동이지만 스트레칭 느낌에
가깝기 때문에 부담 없이 할 수 있습니다.
15~20회 4세트 정도 하는 것을 추천하지만
평소에 목이나 어깨, 등이 뻐근할 때마다 하면 좋습니다.